科学建议，一个健康的成年人，每天睡眠时间应当至少维持在6-8小时左右，且最好是在深夜11点前入睡，养成良好的睡眠习惯。
有不少人发现，晚上睡觉时，进入睡眠比较快、被子盖得非常好，但不知不觉就把脚暴露在了被子外；
也有部分人，如果盖好被子睡觉，往往难以进入睡眠状态，但是如果将手部、足部放在被子外，用不了多长时间就会进入睡眠。那么问题来了，这种行为到底是好是坏呢？
睡觉时把脚露在外面，有何作用？
对于女性来说，最好不要直接把脚露在外面睡觉，脚又被称为人体的第2个心脏，脚底的穴位众多，分布着众多的神经和经络。
女性的体质本身就偏寒长时间将脚露在外面睡觉，可能会导致大量寒气通过脚底进入体内，增加体内湿寒之气的堆积，容易让女性感染风寒。
免疫力差的女性，会因为寒气大量入侵身体的原因，感冒发烧，也会因为大量寒气的侵害使子宫和卵巢功能降低，加重宫寒的几率延长经期不利于经血的排出。
肝脏作为代谢排毒的重要器官，除了此作用之外，还能储存血液调节血液，分泌胆汁和蛋白质参与肠胃消化和吸收，凌晨是肝脏排毒解毒的黄金期。
此时将双脚露出来睡，能够帮助我们更快的进入睡眠状态，对肝脏而言有一定的养护作用。
但对于多数身体健康的人来说，睡觉时将脚露出来是对肝脏有好处的。
冬天的时候，由于天气特别的寒冷，大部分人在睡觉的时候都会用被子盖住双脚，但是醒来之后经常会发现双脚放在外面比较冰凉。
这是由于体温调节系统在发挥作用，因为在睡觉的时候盖着被子的话，体温会上升，为了降温散热，一般会把脚伸到被子外面。
降温散热之后，人可以进入深度睡眠状态，如果把被子掀开的话，身体由于寒冷会容易惊醒。
尤其是人的头部、手部以及脚部有大量的毛细血管，如果露在被子外面的话，体温会有所下降。所以在睡觉的时候如果感到热的话，大部分人会把脚伸出去。
而且，睡觉的时候脚伸进外面，不仅仅是散热，还有助于快速入睡，保护肝脏健康。
因为晚上身体会进入休眠状态，开始进入阴气的主场，阳气会开始收敛，睡觉可以固阳。这也是为什么年轻人去看中医，医生说要早睡早起，就是因为熬夜损阳。
不仅仅是阳气开始收敛，中医认为“人卧则血归于肝”，睡觉的时候气血也会开始汇聚肝脏帮助肝脏排毒。肝恶风，这时候要是身体不盖被子，风就会伤害到身体的静脉，引发静脉曲张。
睡觉的时候脚伸外面就会缓解这一症状，促进睡眠，所以睡觉的时候脚伸外面有利于肝脏工作。
要是在凌晨1点—3点的时候身体的气血不能够回归到肝脏，就会带来失眠，更不利于肝脏，这时候肝脏健康就会进入一个恶循环。
中医认为，失眠或与肝有关
中医理论认为，肝主魂，肺主魄，如果魂魄飞扬的话，人就容易做梦，其实很多人在睡觉的时候经常会失眠多梦，这可能与肝脏出现异常有关。
肝脏和眼睛具有密切的关系，如果肝脏出现问题的话，会造成眼睛变得干涩、疲劳，还会出现肝气郁结，肝火旺盛的问题。
如果肝脏出现病变的话，对身体的其他器官也会造成不利的影响，如果在平时经常失眠的话，应该注意养肝护肝。
夜晚睡觉遇上有这几个表现，关注肝脏健康
1.失眠多梦：一般这是因为肝火旺盛引起的，要是经常在凌晨3—4点醒来，说明肝脏已经受损。
就算是进入睡眠状态，身体受到一点风吹草动就会惊醒，还会感觉到口干舌燥、心情烦躁，醒来也会久久不能入睡。
2.腿脚抽筋：这个现象只能说明你的肝功能受损了，因为肝脏受损在夜间该排毒的时候不能够好好排毒，身体毒素堆积，肝脏受损更加严重。
肝主筋，肝不好自然就会腿脚抽筋，要是一时半会没有缓解，可以用自己的手指够自己的脚趾，拉筋缓解。
所以说，肝脏的健康与否与睡眠质量也是直接挂钩的。肝脏好睡眠就好，肝脏不好，睡眠也会受到影响。
怎么做可以提高睡眠质量？
可以采取以下方法：
1、作息规律：规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；
2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；
3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；
5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。
