临沂中医讲解中年人的养生之法

临沂中医讲解中年人的养生之法：《中年》诗中“衰迟自喜添诗学，更把前题改数联。”由此可知，诗人之所以衰老来得迟，主要是因为他懂得如何养生保健。他的养生方法之一，就是坚持创作，手脑并用，读诗写诗。写诗能借景借物抒情，以诗言志，是种潜移默化的养生方法。由此可见，养生应该贯穿在人的一生，尤其是中年人，更应该加强养生保健意识。事实证明，老年时的许多疾病都是从中年开始的。因此，中年养生是老年身体健康的铺垫，也是长寿的最重要环节。

一、中年人的养生之道：

中年人的养生原则是：起居有常、食饮有节、不妄作劳、节欲保精、避邪防病、恬淡虚无。

具体应该从以下几方面着手：

1、建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，性生活适度，学会在繁忙紧张之中求得休息和调整，劳逸结合，防止积劳成疾。积极参加各种文体活动，使生活内容丰富多彩。不吸烟、不嗜酒，养成良好的卫生习惯。

2、保证合理的营养需求 合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化，每天要有足够的蛋白质摄入，以获得营养素的平衡。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制，少吃盐和含胆固醇高的食物，甜食也要适当控制。

3、自我控制情绪 中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。为了达到养心，有必要学会自我心理调节，排遣忧郁，调适情志。情绪是许多疾病的促发因素，对中年健康有明显影响，因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突，培养稳定乐观的情绪，寻找事业上的精神支柱，改变急躁、好强、易冲动的性格。

4、正确对待疾病 人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时，应及时到医院检查。有条件者还应坚持定期的健康检查。

二、人到中年要“大修”：

1、中年一般指45～59岁这一阶段，又可以划分为中年前期与中年后期两个阶段。中年时期是人生中一个相当长的时期，也是健康养生的一个重要时期。在由壮年向老年转化期，身体各系统的功能结构呈渐进性的衰退，是人生中的重要转折时期。如能处理好这个时期的养生，对于强身健体、延缓衰老具有重大的意义。

2、中年前期，人体从生理功能方面来说，生长发育达到完善地步，气血强盛，筋骨隆坚，肌肉满壮，处于生命的鼎盛时期，因此说“四十曰强”。然而正如《老子》中说“物壮则老”，强壮到了顶点，就意味着衰弱的开始。尤其是进入中年后期，人体机能明显地由盛转衰，疾病开始滋生，相应地在中年养生上也有一些不同的要求。不可自特表面上的身强体壮，过于相信和依赖自身的抵抗能力，忽略养生保健，对轻微的病症不以为然，而大意失荆州。

3、明代医学家张景岳的《中兴论》一文中，专门倡导中年养生。他提出了“中年修理”的主张，说“故人于中年左右，当大为修理一番，然再振根基，尚余强半”，认为如果能在中年的时候开始注重养生，亡羊补牢犹未为晚，对于维护健康与延缓衰老来说，仍然是一个复兴的关键时机。